Письмо админу Ушастики.RU



меню

Главная

Беременность и роды

Карта сайта



Питание будущей мамы

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Основной принцип питания - умеренность. Главное условие правильного построения питания - разнообразие.

Правило №1. Не объедаться, то есть выходить из-за стола с ощущением лёгкого голода. То, что вам надо кормить ещё одного человечка, вовсе не означает, что нужно есть очень много.

Правило №2. Не рекомендуется есть сразу после пробуждения ото сна и менее, чем за 2 часа до отхода ко сну (конечно, если Вы не испытываете сильного чувства голода, в этом случае лёгкий ужин не повредит). Нормальный интервал, между приёмами пищи 4-5 часов.

Правило№3. Включать в суточный рацион, как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде.

Правило№4. Ограничить себя в рафинированной пищи, консервах и продуктах, содержащих красители. Исключите всю пищу, относящуюся к "фаст-фуд".

Суточный набор продуктов необходимых в первой половине беременности:

  • Мясо - 150 г.
  • Рыба - 50 г.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Молоко - 500 мл.
  • Сметана - 20 г.
  • Масло растительное - 20 г.
  • Овощи разные - 500 г.
  • Фрукты - 500 г.
  • Сахар - 40 г.
  • Творог - 200 г.
  • Масло сливочное - 25 г.
  • Картофель - 150 г.
  • Это примерный набор, Вы можете его дополнить, главное всё натуральное!

    Во второй половине беременности нужно увеличить количество белков, а углеводов снизить.

    В профилактике кариеса особенно способствуют продукты, содержащие фтор ( морская рыба) и кальций (творог, сыр, молоко).


    поиск по сайту



    загрузка...


    © Пчелинцева В.А, 2010 г. Ушастики.RU.