Питание будущей мамы
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Основной принцип питания - умеренность. Главное условие правильного построения питания - разнообразие.
Правило №1. Не объедаться, то есть выходить из-за стола с ощущением лёгкого голода. То, что вам надо кормить ещё одного человечка, вовсе не означает, что нужно есть очень много.
Правило №2. Не рекомендуется есть сразу после пробуждения ото сна и менее, чем за 2 часа до отхода ко сну (конечно, если Вы не испытываете сильного чувства голода, в этом случае лёгкий ужин не повредит). Нормальный интервал, между приёмами пищи 4-5 часов.
Правило№3. Включать в суточный рацион, как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде.
Правило№4. Ограничить себя в рафинированной пищи, консервах и продуктах, содержащих красители. Исключите всю пищу, относящуюся к "фаст-фуд".
Суточный набор продуктов необходимых в первой половине беременности:
|
Мясо - 150 г.
Рыба - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 500 мл.
Сметана - 20 г.
Масло растительное - 20 г.
Овощи разные - 500 г.
Фрукты - 500 г.
Сахар - 40 г.
Творог - 200 г.
Масло сливочное - 25 г.
Картофель - 150 г.
|
|
Это примерный набор, Вы можете его дополнить, главное всё натуральное!
Во второй половине беременности нужно увеличить количество белков, а углеводов снизить.
В профилактике кариеса особенно способствуют продукты, содержащие фтор ( морская рыба) и кальций (творог, сыр, молоко).
|
