Письмо админу Ушастики.RU



меню

Главная

Здоровье мамы и ребёнка

Карта сайта


beleni zubu


Версия для печати

Здоровый позвоночник. Формируем осанку

Мамы - существа тревожные. Порой вызвать панику у самой спокойной женщины может легкое покашливание, но, как ни странно, мало кого всерьез волнует, правильно ли малыш сидит за столом или ходит. Вот и растут дети с "кривой" спиной, от которой потом страдают всю жизнь.

По струнке

Когда кроха появляется на свет, его позвоночник представляет собой равномерную дугу. Первый изгиб - шейный, образуется после того, как малыш начинает поднимать и удерживать голову. Второй изгиб - грудной, появляется после первых попыток садиться и ползать. К моменту первого шага крохи сформируется и поясничный изгиб. До 3-4 лет следить за здоровьем спины не сложно. Требуются полноценное питание, массаж, возможность двигаться и профилактические визиты к врачу - на всякий случай. Ну и конечно, не следует забывать о профилактике рахита и плоскостопия.

Первые проблемы

Они начинаются с момента, когда у ребенка возникает необходимость спокойно долго (20-30 минут) сидеть, да еще и за столом. Как правило, в возрасте 4 лет детишки чаще всего идут в садик или дошкольный центр, где им приходится регулярно сидеть и чем-то заниматься.

Для того чтобы малыш был здоров, ему жизненно важно двигаться как можно больше. Детская нервная система и мышцы не рассчитаны на долгие статические (неподвижные) нагрузки. Бегать ребенку гораздо проще. Если кроха вынужден сидеть за столом дольше 10-15 минут, вся нагрузка по поддержанию тела с мышц спины и плеч переносится на связки и межпозвонковые диски. Так начинается формирование плохой осанки.

Осанка остается неустойчивой и продолжает формироваться до 10-12 лет. Все это время на позвоночник и мышцы спины влияют множество факторов: вес и рост, особенности обмена веществ, врожденные нарушения, питание и общее состояние здоровья и даже... характер малыша. Но самое сильное негативное влияние оказывает плохое физическое развитие ребенка и невнимательное отношение родителей к его спине и осанке.

В первую очередь здоровье позвоночника поддерживает хороший мышечный корсет, который принимает на себя основную нагрузку и тем спасает позвонки и межпозвоночные диски от деформации. А для создания работоспособных мышц необходима самая обычная гимнастика, которой начинают заниматься с 2-3 лет.

Ура! Физкультура!

Все развивающие физические упражнения для малыша нужно подбирать с учетом особенностей телосложения и двигательных навыков. Лучше всего делать это вместе с детским физиотерапевтом. Основные гимнастические приемы - это ходьба, лазание, преодоление препятствий, упражнения с мячом и гимнастической палочкой. Оптимальная форма занятий - игра. Для самых маленьких подойдут простые задания:

Попросите малыша подойти и посмотреть, что спрятано у вас в руке, за креслом, за спиной.

Очень полезная игра "Горячо-холодно". Постройте маршрут так, чтобы крохе пришлось в поисках заветной цели преодолевать несложные препятствия на своем пути.

С возрастом игры постепенно усложняются:

Предложите ребенку поиграть "в зеркало". Попросите повторять за вами все движения (наклоны, махи руками, приседания). Можно попробовать изобразить какое-то животное, персонаж из сказки.

Когда малыш овладеет простыми движениями, задания можно усложнить. Упражнения подбирайте с таким расчетом, чтобы во время тренировки работали попеременно все группы мышц (рук и плечевого пояса, ног и стоп, брюшного пресса, спины).

Нельзя перегружать ребенка. Если он начинает уставать и выполняет задания неохотно, самое время сделать перерыв и заняться чем-нибудь другим. Для одного гимнастического урока вполне достаточно 5-6 упражнений, перемежающихся паузами с расслаблением и отдыхом. Попробуйте освоить комплекс укрепляющих упражнений.

Для формирования правильной походки:

Обозначьте на полу (мелом, веревками или палками) дорожку - 30 см в ширину. Через несколько занятий ее нужно будет постепенно сужать до 10 см. Попросите ребенка походить по дорожке и не потерять равновесие. Постепенно усложняйте задание.

Ходить можно:

  • от одного конца дорожки до другого;
  • через шаг замирая на несколько секунд с поднятой ногой;
  • ставить одну ногу за другой по одной линии;
  • мелкими приставными шагами.
  • Линия опоры стопы при ходьбе всегда должна проходить через пятку и второй палец. Внутренний край стопы слегка приподнят - за этим нужно следить.

    Для укрепления мышц туловища:

    Попросите кроху встать прямо, слегка расставив ноги, и опустить руки вдоль тела. Теперь он должен медленно наклоняться вправо и влево, руки при этом остаются опущенными и скользят вдоль тела.

    Исходное положение то же. Нужно поднять руки в стороны ладонями вверх, поворачиваться вправо и влево, не опуская рук.

    Следующее упражнение лучше делать, опираясь спиной о стену. Ребенок вытягивает руки перед собой (параллельно полу) и старается носком ноги дотянуться до пальцев рук.

    Упражнение для укрепления длинных мышц спины:

    Исходное положение - лежа на животе. Малыш поднимает голову и разведенные в стороны руки слегка прогибаясь. Поначалу ему можно немного помогать, поддерживая его за разведенные руки. Пока ребенок лежит на животе, попросите его лечь грудью на согнутые руки. Теперь ему нужно будет поднимать голову и грудь, прогибая спину и выпрямляя руки.

    Упражнения с мячом:

    Они очень эффективны для правильной осанки.

    Предложите крохе взять мяч и встать прямо, чуть расставив ноги. Нужно поднять мяч на выпрямленных руках над головой и посмотреть на него.

    Из того же положения требуется присесть и коснуться мячом пола, а затем выпрямиться.

    Здравствуй, школа!

    Зарядка поможет укрепить мышечный корсет и не допустить искривления позвоночника до момента поступления в школу. С началом учебной жизни повышенная нагрузка ложится не только на нервную систему и глаза ребенка. Начинает сильно страдать спина. Повышенное внимание родителей к учебе, когда на первый план выходит успеваемость, не должно заслонять собой здоровье ребенка. На связках и суставах позвоночника первоклашки сказываются долгая неподвижность, неудобная школьная мебель, отсутствие навыков правильных движений. Есть даже специальный термин для одного из видов нарушения осанки - "школьный сколиоз", когда грудной отдел позвоночника изогнут выпуклостью вправо, а позвонки как бы закручены против часовой стрелки. Таким образом позвоночник искривляется от постоянного нахождения в обычной "удобной", но неправильной позе при письме правой рукой. Школьники в прямом смысле слова расплачиваются за хорошие оценки больной спиной. Но эта ситуация не безнадежна, если отнестись серьезно к соблюдению нехитрых рекомендаций врачей (ортопедов и хирургов).

    О мебели и о себе:

    Самое главное для здоровой осанки, что можно купить за деньги, - правильные стул и стол.

    Сиденье стула должно быть достаточно глубоким, но не превышать расстояния от крестца до подколенной ямки. На спинке (примерно по уровню поясничного лордоза) должен идти небольшой мягкий валик - это помогает позвоночнику сохранять естественную форму.

    Высота стола должна быть такой, чтобы край столешницы находился на уровне солнечного сплетения ребенка. В таком положении слегка расставленными локтями он сможет опереться о стол, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук. Проверить правильность положения очень просто: поставьте локоть на стол и поднимите голову, глядя прямо перед собой. Если все верно, то средний палец находится на уровне угла глаза.

    Лучший вариант - купить специализированную школьную мебель: кресло с регулируемой высотой и глубиной сиденья, разными уровнями наклона спинки; письменный стол с наклонной столешницей. Это будет несколько дороже обычной мебели, но поможет сохранить здоровье ребенка.

    Учимся... сидеть:

    Мало приобрести необходимое, самое главное - научить юного школьника правильно сидеть и сохранять осанку. Пока его ноги не достают до пола, требуется подставка - скамейка, которая позволит сгибать голеностопные, коленные и тазобедренные суставы под прямым углом. Тогда основной вес тела будет приходиться на мышцы бедер и ягодиц.

    Не менее важно правильное положение тетради - под углом 30° к краю стола и 30-35 см до глаз малыша. Учебники и другие книги лучше всего ставить на пюпитр (подставку для книг) на расстоянии вытянутой руки от глаз. Благодаря этому ребенок будет держать голову прямо, что снимет нагрузку с шейных позвонков и предупредит развитие близорукости.

    Рабочее место должно быть хорошо освещено, основной источник света располагают с левой стороны. Придется приложить некоторые усилия к тому, чтобы объяснить малышу всю важность правильной осанки во время работы за столом: равномерная опора на обе ноги, грудь почти вплотную к краю стола, локти лежат симметрично и опираются о стол. Периодически нужно напоминать ребенку о необходимости выпрямиться. Но даже в самой правильной позе дети не должны сидеть слишком долго! Через каждые полчаса обязательно делайте перерыв, чтобы поиграть, подвигаться и отдохнуть. Частенько у детей развивается привычка подворачивать под себя одну ногу, сидеть боком к столу, класть ногу на ногу или убирать со стола и свешивать левую руку. Это может стать одной из причин искривления позвоночника. Многих, вероятно, удивит такая дотошность в малозначимом на первый взгляд вопросе, как правильно сидеть, но это не случайно. Современный человек большую часть времени проводит за столом или компьютером, поэтому привычка сидеть правильно, разгружать позвоночник и заботиться о мышцах спины так же естественна и полезна, как привычка чистить зубы и принимать душ.

    Важные нюансы:

    На самом деле одной лишь правильной посадки за столом недостаточно для сохранения и тем более исправления осанки. Есть и другие важные аспекты.

    Полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов необходимо для поддержания мышц и костей.

    Правильная постель - кровать с жестким основанием и ортопедическим матрасом. Лучше обойтись совсем без подушки, но если очень уж хочется, то выбирайте самую невысокую из имеющихся (в идеале - ортопедическую). Сон в такой постели не только позволит организму полноценно отдохнуть, но и сохранит во время сна все физиологические изгибы позвоночника. Придя домой после школы, дети любого возраста (даже старшеклассники) должны некоторое время отдыхать лежа - разгружать спину.

    Чтение в постели, столь любимое всеми, допустимо, но при соблюдении ряда условий: хорошее освещение и правильная поза, при которой сохраняются физиологические изгибы, то есть в положении полулежа на большой жесткой подушке, желательно с валиком под поясницей. Если есть пюпитр или подушка на коленях - совсем хорошо. Тогда книга находится подальше от глаз, а тяжесть рук приходится не на шейный отдел позвоночника, а на опору. Такое положение не портит зрение, бережет позвоночник и помогает получить максимум удовольствия от интересной книги.

    Ношение на плече сумки, даже легкой, категорически запрещено! Ведь плечо при этом приходится постоянно держать поднятым, и сколиоз развивается достаточно быстро. Нельзя всегда носить портфель в одной и той же руке - опять же спина постоянно неравномерно нагружена. Оптимальный вариант - школьный ранец или специальный рюкзак.

    Ну и конечно, здоровье спины и позвоночника, как уже говорилось, невозможно без физической нагрузки. Каждый здоровый ребенок должен активно двигаться не менее получаса в день. Прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика или посещение спортивных секций - залог крепкого здоровья. Только следует принимать во внимание, что подбор спортивных кружков лучше проводить по рекомендации хирурга или педиатра - с учетом состояния здоровья и устойчивости к интенсивным нагрузкам. Наиболее полезными для позвоночника считаются все виды плавания и спортивные бальные танцы. Выработать у малыша правильную осанку непросто как для самого ребенка, так и для родителей. Но работать над этим придется, если есть желание радоваться здоровью своего чада. Хотите, чтобы у малыша была хорошая осанка? Придерживайтесь 4 правил:

  • научите ребенка правильно сидеть за столом и ходить не сутулясь;
  • поддерживайте физическое здоровье малыша;
  • не допускайте легкомысленного отношения к позвоночнику;
  • используйте упражнения; лечебной физкультуры для доведения навыков правильной осанки до полного автоматизма.

  • Источник: Журнал "Мой ребёнок"

    уничтожение тараканов

    поиск по сайту



    загрузка...


    © Пчелинцева В.А, 2010 г. Ушастики.RU.