Послеродовое ожирение

В период грудного кормления многие женщины прибавляют в весе. Это естественное явление далеко не всегда радует молодую маму.

Что делать, если вы набрали лишние килограммы? Главное - не отчаиваться и начать работать над своей фигурой как можно раньше. В развитии послеродового ожирения важную роль играет так называемый алиментарный фактор - переедание. Это следствие нарушений обменных процессов. Хотя повышенный аппетит совершенно нормален для кормящей матери, соблюдайте меру.

Диета остается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Однако диетическое питание для матери в целях похудения допустимо только после того, как будет закончено грудное кормление.

Соблюдение диеты требует от женщины большой силы воли и терпения. В большинстве случаев кратковременные диеты, которые женщина еще может соблюдать, неэффективны, и похудевшая мама скоро снова набирает килограммы. Многим женщинами требуется долговременная диета: низкокалорийная, с определенным соотношением белков, углеводов и жиров.

Уменьшая калорийность блюд, не ограничивайте ассортимент блюд - нельзя есть только овощи, только кисломолочные продукты или только крупы. Это нарушает пищеварительные процессы и неблагоприятно влияет на настроение. Советуем с осторожностью использовать различные биологические добавки, широко рекламируемые в средствах массовой информации. Используя их, действительно можно похудеть, но эффекты, которые они могут оказать на пищеварение и обменные процессы, непредсказуемы. В некоторых случаях применение активных пищевых добавок приводит к тяжелым нарушениям в работе желудка, печени и кишечника.

Помните, что здоровое питание является важнейшим фактором в снижении веса и сохранении физической формы.

Здоровое питание

Исследования ученых разных стран показали, что только при систематическом и длительном следовании принципам сбалансированной диеты, но, повторяем, без крайностей, удается эффективно снижать массу тела.

Для снижения веса в рацион вносятся такие изменения:

  • уменьшается количество животных жиров (с 30%, как это принято, до 20% общей калорийности);
  • в дневном рационе 30-40% должны составлять полноценные белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, яичный белок и др.), т. е. продукты, оказывающие липотропный (жирорасщепляющий) эффект;
  • сокращается количество продуктов, богатых холестерином; и ограничивается потребление поваренной соли (до 4-6 г), соль имеется в натуральных продуктах, следовательно, не требуется никакого досаливания;
  • исключаются экстрактивные вещества (бульоны мясные, уха, мясные супы и борщи);
  • необходимо съедать относительно большое количество овощей, фруктов, богатых растительной клетчаткой;
  • рекомендуется ежедневно употреблять в сыром виде лук и чеснок из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела (лук и чеснок снижают содержание холестерина в крови, а также обладают бактерицидным и регулирующим работу желудочно-кишечного тракта свойствами);
  • в относительно больших количествах вводятся в рацион продукты, богатые липотропными веществами (нежирный творог, хорошо вымоченная селедка, треска, овсянка и др.);
  • при избыточной массе тела целесообразно назначение разгрузочных дней (овощных, яблочных, кефирных, творожных и др.).
  • Конечно, довольно трудно каждый день подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов. Но этого и не требуется! Достаточно исключить или ограничить потребление сладостей, хлеба, макаронных изделий, солений, приправ и копченостей. Очень эффективны разгрузочные дни - кефирные, яблочные. Откажитесь от обильных обедов, плотных ужинов, перед сном выпивайте стакан кефира или молока, иначе голод не даст уснуть. Ешьте часто (6-8 раз через 2 часа), но очень маленькими порциями. Пейте только тогда, когда хочется. Полностью откажитесь от кофе и алкоголя.

    Приблизительно через месяц (иногда и через неделю) масса тела снижается в среднем на 5 кг. Затем, как правило, процесс похудения приостанавливается (иногда на 2-3 месяца), что многих удивляет и расстраивает. Это вполне закономерно. Ведь первое снижение массы тела происходит в основном за счет жидкости, которая задерживалась в жировой ткани. На перестройку ферментных систем организма, участвующих во всех видах обмена веществ, требуется время. В этот период главное - не отчаиваться и не возвратиться к прежнему образу жизни или, наоборот, не стать на путь голодания, не худеть очень резко. Опыт показывает: чем больше килограммов удается сбросить за короткий отрезок времени (10-20 кг за 1- 2 месяца), тем быстрее человек набирает их снова. Знайте, что при методичном и неукоснительном следовании диете вслед за "тайм-аутом" масса тела начнет вновь неуклонно снижаться.

    Очищение организма: Очистка печени

    О здоровье мамы и ребенка смотри: Здоровье мамы и ребёнка



    Источник:Энциклопедия развития ребёнка "Мать и дитя" Г.В.Лавренова, Ю.В.Лавренов


    © Пчелинцева В.А, 2010 г. Ушастики.RU.